排解壓力有妙方 白領(lǐng)一族“減壓”進行時
    2007-07-11    本報記者:王莉 實習(xí)生:劉蓉    來源:經(jīng)濟參考報

  當(dāng)知識飛速更新要求不斷掌握新知識的時候;當(dāng)上司要求在很短時間內(nèi)完成很多任務(wù)的時候;當(dāng)每天都要加班,愛人出差,孩子又生病了的時候;當(dāng)又一批年輕人進入公司帶來競爭壓力的時候……白領(lǐng)們只有沖上去,不斷自我加壓,即使早已不堪重負(fù)。

  30多歲的張小姐是北京某知名律師事務(wù)所的律師,拿著不錯的薪金,每日出入高檔寫字樓,她是典型的讓人羨慕的白領(lǐng)一族。然而張小姐對自己的狀況并不很滿意,她經(jīng)常抱怨工作壓力大,“甚至連做夢都想著出庭”。最近張小姐感覺心臟有時不太舒服,剛開始還沒有太在意,后來甚至出現(xiàn)了心跳加快、出虛汗等癥狀,到醫(yī)院一檢查才知道患了冠心病。醫(yī)生說張小姐是由于工作和心理壓力過大,體內(nèi)交感神經(jīng)過度興奮,心肌負(fù)擔(dān)加重,同時免疫系統(tǒng)受損,抵抗力低下,從而導(dǎo)致了冠心病。
  現(xiàn)代社會中,像張小姐這樣頂著重壓的“白領(lǐng)”不在少數(shù)。白領(lǐng)一族面對的不僅是不安定、不可測的多變生存環(huán)境,還要面對來自上司的壓力,來自公司同事和部屬的挑戰(zhàn),來自情感的考驗……層層壓力給白領(lǐng)們的生理和心理健康帶來了嚴(yán)重的威脅。

白領(lǐng)壓力從何而來

  隨著“鐵飯碗”在職場逐漸淡出,人才過剩導(dǎo)致人人自危,白領(lǐng)們的工作壓力自然隨著安全感的消減而越來越大。2003年北京零點調(diào)查公司通過網(wǎng)上調(diào)查的方式,對北京415名20至50歲的公司白領(lǐng)(男性45.8%,女性54.2%)進行了一次關(guān)于工作壓力的研究。結(jié)果顯示,41.1%的白領(lǐng)們正面臨著較大的工作壓力,61.4%的白領(lǐng)正經(jīng)歷著不同程度的心理疲勞。
  當(dāng)知識飛速更新要求不斷掌握新知識的時候;當(dāng)上司要求在很短時間內(nèi)完成很多任務(wù)的時候;當(dāng)每天都要加班,愛人出差,孩子又生病了的時候;當(dāng)又一批年輕人進入公司帶來競爭壓力的時候……白領(lǐng)們只有沖上去,不斷自我加壓,即使早已不堪重負(fù)。
  甚至當(dāng)業(yè)績突出,被破格提升的時候,壓力也會緊跟著成倍遞增。更多情況下僧多粥少,眼前只有一個升遷名額,偏偏再次旁落,被人忽視的壓抑和對工作目標(biāo)的迷惘也會轉(zhuǎn)化成壓力。
  關(guān)系家庭、婚姻等感情問題同樣是白領(lǐng)們的壓力源泉之一。經(jīng)濟發(fā)展的同時也給婚姻帶來了不穩(wěn)定因素。有關(guān)調(diào)查顯示,中國離婚率最高的城市依次是北京39%,上海38%,深圳36.25%,廣州35%,廈門34.9%,而這些經(jīng)濟發(fā)達(dá)城市也是白領(lǐng)分布最密集的地方。
  另外,每個單位存在的復(fù)雜人際關(guān)系、下屬對上級授權(quán)的誤解、同事之間互不信賴、領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦、一直忙于工作朋友越來越少、一個人獨處時感到莫大的孤獨等等,如沉重的石塊堆積在白領(lǐng)們承重能力有限的心里。

了解癥狀早預(yù)防

  長期處于緊張的壓力下,人會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的各種癥狀,例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢等神經(jīng)癥狀,以及心悸、胸悶、筋骨酸痛、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其它癥狀,甚至可能引發(fā)高血壓、冠心病、癌癥等疾病。了解這些癥狀,有利于及早發(fā)現(xiàn)問題并加以治療。
  壓力所表現(xiàn)出的常見癥狀或信號有生理方面的,如心悸和胸部疼痛、頭痛、掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題如胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐、免疫力降低等;情緒方面則表現(xiàn)為易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;行為方面為失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等;精神方面出現(xiàn)注意力難集中,表達(dá)能力、記憶力、判斷力下降,持續(xù)性地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度,優(yōu)柔寡斷等。
  下面這個測試就是針對壓力等級設(shè)定的六級壓力指數(shù),指數(shù)越高說明壓力越大,越需要解壓。
  1級:失眠、焦慮、多疑、胃口差;2級:不愿上班、不愿意參加各類社交活動;3級:火氣大、矛盾多,看誰都不順眼;4級:世界觀發(fā)生了變化,人生目標(biāo)產(chǎn)生了動搖,就像脊髓被掏空了一樣;5級:破壞性強、產(chǎn)生攻擊性行為或者自虐、精神分裂;6級:厭世、自殘、自殺傾向。

排解壓力有妙方

  為了緩解精神壓力和解決入睡困難,很多人會想到服用藥物,但是醫(yī)生建議不要輕易借助于藥物,因為服用藥物本身就等于屈服于壓力,對自己克服壓力和進入自然睡眠的能力失去信心。選擇適合自己的減壓方式,配合積極的心態(tài)才是減壓的靈丹妙藥。
  近年來,跆拳道、瑜伽等健身運動在白領(lǐng)中悄然興起,發(fā)泄壓抑的同時強健身體,運動無疑是首選的綠色減壓妙方。喜靜的可以選擇瑜伽,在舒緩的音樂中和身體的舒展中放松自己;好動的則可以選擇跆拳道,積郁在心里的壓力會隨著暢快淋漓的叫喊和踢打消散殆盡。
  壓力來臨的時候,不妨稍稍放縱一下自己的胃口。食物的目的并不在于僅僅滿足饑餓的需要,而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。當(dāng)美食與嘴部皮膚接觸時,一方面它能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞,從而產(chǎn)生一種慰藉,使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力;另一方面當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽的時候,可以使人對緊張和焦慮的注意轉(zhuǎn)移,在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個興奮區(qū),從而使緊張興奮區(qū)得到抑制,最終使身心得到放松。
  種花、養(yǎng)狗這些休閑自娛的方式也會使人身心愉悅。一項心理學(xué)試驗顯示,當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中優(yōu)雅地翩翩起舞時,往往會無意識地進入“榮辱皆忘”的境界,心中的壓力也大為減輕。東京一家電腦公司的老板為消除雇員的緊張,每個月花2500美元請人定時牽來憨態(tài)可掬的牧羊犬,讓公司雇員放下手中的工作來逗弄牧羊犬,從而減輕因工作緊張帶來的精神壓力。
  此外,醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓,然后按正常血壓和高血壓編成兩組,分別詢問他們是否哭泣過,結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來,讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。在一些大中型城市,一種名為“減壓消氣操”的發(fā)泄方式頗為流行,在“減壓中心”,專業(yè)教練指導(dǎo)人們通過大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等方式排遣心中的苦悶,從而獲得精神上的放松。

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